第一，鍛煉可以促進身體的生長發(fā)育。

  青春期，青少年的身體要發(fā)生巨大的變化，要完成從兒童到成人的轉(zhuǎn)化，一但青春期結(jié)束，人的身體也就基本定型了。衡量這一時期生長發(fā)育好壞的兩個最基本的指標，一個是身高，另一個是體重。有資料表明，經(jīng)常進行體育鍛煉的青少年比不愛活動者，身高平均增高4-9厘米，體重平均增加4-9公斤，胸圍平均增多2-5厘米。也就是說，經(jīng)常參加體育鍛煉者其生長發(fā)育的水平明顯高于不經(jīng)常鍛煉者。這是因為，身體的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。當我們進行體育鍛煉的時候，跑、跳等動作對于這些骨骼的生長是一個良好的刺激；同時，運動時加快了血液循環(huán)，養(yǎng)料供應(yīng)充分，也促進了骨骼的快速生長，鍛煉還使骨骼增粗，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發(fā)達，肌肉的力量增強，人就變得強壯。

  第二，鍛煉可以提高機體的“儲備力”，增強體質(zhì)。

  你一定見過這樣的場面，當5000米賽跑進行到最后的時候，有人面不改色，仍在箭步如飛；有人卻心慌、氣短、眼發(fā)花，中途敗下陣來。這是為什么呢？這是因為他們的儲備能力不同所致。人無論做什么，身體內(nèi)總要消耗能量、消耗氧，活動量越大，消耗的能量和氧就越多，也就越需要不斷的通過血液循環(huán)來補充養(yǎng)料。血液循環(huán)的中心是心臟，當你進行劇烈活動的時候，它能不能完成補充養(yǎng)料這一額外任務(wù)，那就要看它有沒有這個潛力了，醫(yī)學(xué)上把這個潛力叫做“儲備力”。正常人的心臟，都有一定的儲備力，但儲備力的大小卻因人而異。經(jīng)常進行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的儲備力就強。一個優(yōu)秀的運動員，在他進行劇烈的體育比賽時，心臟每分鐘的排血量竟能比平時高出8-10倍。同樣的道理，我們的肺臟也存在儲備力的問題。對于一個堅持進行體育鍛煉的人來說，當他們進行劇烈活動時，每分鐘的呼吸量較平時可增加10倍，甚至更多。

  人運動時肌肉收縮，它所消耗的能量物質(zhì)，一部分來自肌肉的本身，一部分則來自人體的“倉庫”——肝臟。而肝臟內(nèi)所儲存的能量物質(zhì)，又有賴于消化系統(tǒng)不斷地從外界攝取吸收。運動時，人體內(nèi)產(chǎn)生的廢棄物增多，排泄系統(tǒng)就會加倍地努力工作，以保證人體內(nèi)部環(huán)境的清潔。還有神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，此時都被調(diào)動起來，配合“總指揮”大腦，共同對全身進行指揮和調(diào)節(jié)。由此可以看出，鍛煉對于全身各個器官、系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉。青春期，人的內(nèi)臟器官正在逐步發(fā)育，可塑性最強，趁年輕加緊鍛煉，可以收到最好的效果。

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